Összefoglaló az IR-étrendről
Az IR-étrend célja, hogy megfelelő időközönként (2-4 óránként), megfelelő mennyiségben és azinzulinérzékenység napszakos ingadozását figyelembe véve (gyors-és lassú felszívódású CH),megfelelő
Az IR-étrend célja, hogy megfelelő időközönként (2-4 óránként), megfelelő mennyiségben és azinzulinérzékenység napszakos ingadozását figyelembe véve (gyors-és lassú felszívódású CH),megfelelő
Beköszönt az év legnyugodtabb, mégis legizgalmasabb időszaka. A hosszabb nappalok és a hűvös reggelek sajátos ritmust adnak a mindennapoknak. Most
Néha novemberben nemcsak a napsütés tűnik el, hanem bizony az ötleteink is.Egyre hűvösebb reggelek és rövidülő nappalok következnek. Felmerül a
Eltelt hát hamar a tél vége, majd a tavasz eleje is, nem különben gyorsan.
Ilyenformán a május közepi mintaétrend – jóllehet az időjárás épp nem ezt támasztja alá – már a nyár érkeztét köszönti. Nagy figyelmet szenteltünk annak, hogy hogy minél több finomság is kerülhessen bele.
A végtelennek tűnő téli hónapok után végre újra ragyog a napsugár – ennek örömére készült el egy igazi napsütéses mintaétrend.
Végérvenyesen meg vannak számlálva a napjai az idei télnek – és talán nem jelen sorok írója az egyetlen, aki „kissé” unja már a hideget, ám annál jobban várja már a tavaszt.
Hamar össze is állítottuk márciust köszöntő mintaétrendünket, amely hasznos iránymutatás lehet az étkezések tervezéséhez, és egyáltalán nem baj,
ha arra használjátok, hogy ötleteket lopjatok belőle.
A télvégi mintaétrend sok-sok remek ötletet tartalmaz, ha neadjisten’ elakadtál volna az étrended tervezésével. Ugyanilyen hasznos, ha egyszerűen csak ötletekre van szükséged.
Gondosan ügyeltünk arra is, hogy minél több finomság legyen benne. Ilyesmire gondolunk: paprikáscsirke, rántott gomba, gyros, túrós batyu vagy éppen Rigó Jancsi.
A februári mintaétrend segít eligazodni, ha elvesznél az étrend-tervezés útvesztőjében.
Akkor is hasznos lehet, ha szimplán csak csak ötleteket keresgélsz.
Arra gondosan ügyeltünk, hogy minél több finomságot tudjunk felsorakoztatni a februári mintaétrendben.
A télközepi mintaétrend remek segítség lehet, ha elakadnál az étkezéseid tervezésében, vagy egyszerűen csak ötleteket keresgélsz.
Törekedtünk arra, hogy minél több finomságot tudjunk felsorakoztatni benne.
Mindannyiunkkal előfordul, hogy nem jut eszünkbe semmi, amit éppen ennénk.
Ilyen esetben lehet hasznos a januári mintaétrend.
A vízkereszti mintaétrend számtalan ötletet tartalmaz, ha épp elakadtál az étrended tervezésével, vagy egyszerűen csak inspirációra van szükséged.
Arra is figyelmet fordítottunk, hogy minél több finomság legyen benne. Ilyenekre gondolunk: brassói aprópecsenye, zúzapörkölt, majonézes virslisaláta vagy éppen az erdei gyümölcsös kuszkusz.
Bármilyen hihetetlen is, már 2025-ben járunk. Következzen az évkezdő mintaétrend, amely iránymutatásul szolgálhat az étrend tervezésében.
A decemberi mintaétrend elsőrangú segítség lehet, ha elakadtál az étkezések tervezésében, vagy szimplán csak ötleteket keresel.
Igyekeztünk minél több finomságot felsorakoztatni benne.
Lesz például vörösboros marhapörkölt, brassói aprópecsenye, cézársaláta és répatorta is.
Legújabb mintaétrendünk abban segít, hogy ebben a kissé szürke időben is meg tudjátok oldani a helyes étkezést.
Finomságoknak nem leszünk híján – terveztünk bele csokis piskótát, hamburgert, répatortát és paellát is.
Hamisítatlan őszi (értsd: hűvös, nyirkos, esős) idővel köszönt ránk az október. A szürkeség persze nem szabad, hogy elrontsa a kedvünket.
Eheti mintaétrendünket az indián nyár örömére állítottuk össze. Ahogy ránk ijesztett a hideg, úgy el is vonult, hogy átadja helyét a kellemes időnek – és egy ide illő mintaétrendnek.
Mostanság mindenhol a sok eső okozta áradások szolgáltatják a fő beszélnivalót. Ezen túl is vannak azonban fontos dolgok:
mi például összeállítottuk Nektek a kora őszi mintaétrendet.
Vigyázzatok, hogy ne fázzatok meg a hirtelen lehűlt időjárás miatt!
(Egyébként napokon belül javul az idő, ez ez a mai jó hírünk.)
A kora őszi mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Valószínűleg sokan vannak, akik – jóllehet emberi léptékkel már-már elviselhetetlen volt- most visszasírják az alig egy hete véget árt kánikulát.
Pláne, ha igazak az előrejelzések, és még tovább hűl az idő a hétvégére.
Legyen bár meleg vagy hideg, mi azért elkészítettük az újabb, szeptemberi mintaétrendünket.
A nebulók még épp csak elindultak az iskolába, még ismerkednek a nyári ősszel… Nem irigyeljük őket, nem lehet most szórakoztató a forróságban tanórákon üldögélni. Persze mi sem tétlenkedtünk, inkább összeállítottuk a szeptemberi első, iskolakezdő étrendet.
Szentül meg voltunk győződve arról, hogy a héten már enyhül a kánikula – jó szokás szerint ugyanis augusztus 20-a után hűlni kezd a levegő.
Nem így történt, így aztán elkészülhetett az utolsó utáni nyári mintaétrend.
Az utolsó utáni nyári mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Az államalapítás ünnepének fő dilemmája hagyományosan a meteorológusoké – nekik kell ugyanis megjósolni, hogy vihar lesz-e vagy tűzijáték.
Nekünk lényegesen könnyebb a dolgunk – csak az utolsó nyári mintaétrendet kell megalkossuk.
Az időjárási előrejelzésnek most épp nehéz hinni ebben a borús időben, ám ettől még tény: forró napok következnek (talán utoljára ezen a nyáron). Ezt mi egy újabb mintaétrenddel próbáljuk nyomatékosítani.
A kánikula előtti mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Kettőt is alig pislogtunk, és máris elröppent két nyári hónap. Szerencsére még előttünk a harmadik, az augusztus – és vele egy hozzá tartozó mintaétrend.
Megvalljuk: néhány napot mi is nyaraltunk. A pihenésből visszatérve friss erővel vágunk bele a munkába – egyebek között hoztunk Nektek egy új mintaétrendet.
A mai nappal immáron a második nyári hónapba, azaz júliusba is belekezdtünk…
Az első fecskék már vissza is tértek a nyaralásból, mások pedig épp az utolsó napokat számolgatják az elutazásig.
Az iskolákban befejeződött a tanítás, ezzel egy időben pedig kezdetét vette a hosszú-hosszú nyár.
Ami (emlékeim szerint) sajnos igen gyorsan eltelik. Ezzel együtt most a nyárnak és az örömnek van itt az ideje.
És a kánikulának, természetesen – és egy ehhez illeszkedő mintaétrendnek.
Legfrissebb mintaétrendünk minden fogásánál ügyeltünk a cukormentességre, valamint arra, hogy megfeleljünk az IR 160-as étrend szabályainak.
Magunk mögött hagytuk az utolsó tavaszi hónapot, már csak hetek vannak az iskolából – vagyis nyakunkon az igazi nyár. Ennek örömére készítettük el nyárindító mintaétrendünket.
Négyévente fordul elő, hogy -akárcsak idén- 29 napos a február. Ebből az alkalomból készítettük el szökőheti mintaétrendünket, ügyelve, hogy benne szereplő fogások mindentől függetlenül megfeleljenek az inzulinrezisztencia diéta elvárásainak.
A hipoglikémia (azaz a szervezet alacsony vércukorszintje) nem önálló betegség, hanem annak a jele, hogy a vérben található cukrot – vagyis glükózt – gyorsabban veszik fel a szövetek, mint ahogy azt a szervezet képes a keringésbe juttatni. Akkor beszélhetünk hipoglikémiáról, amikor a vércukorszint alacsony szintre, 3,9 mmol/l alá esik.
A csalóka télvégi tavaszban összeállítottunk egy tavaszváró mintaétrendet. Hátha így hamarabb eltelik a hétralévő néhány hét az igazi tavasz beköszöntéig. A mintaétrendben szereplő egyes fogások természetesen évszaktól függetlenül megfelelnek az inzulinrezisztencia diéta elvárásainak.
A terhességi cukorbetegség a legtöbb esetben csak a baba világrajöttéig tart. A jelenség oka a terhesség alatti hormonális változásokban keresendő. Ha kiderül, hogy ez a probléma áll fenn, akkor mielőbb szigorú diéta, valamint -szükség esetén- inzulinterápia szükséges, mind a mama, mind a születendő baba egészsége érdekében.
Aktuális heti mintaétrendünk az inzulinrezisztencia diéta szabály szerint épül fel. Minden eleme hozzaádott cukor nélkül készül.
A 2-es típusú cukorbetegségnél a helyes életmód vitális fontosságú: ez helyesen tartott diétát és megfelelő mennyiségű, rendszeres testmozgást jelent. Ezen felül nagyon fontos a fogyás, mivel sok esetben túlsúly is fennáll.
Eheti mintaétrendünk (is) minden szempontból megfelel a 160 grammos diétának. Hozzáadott cukor nélkül, kiszámolt CH-va
A cukorbetegség (diabétesz) egy szénhidrát-anyagcserezavar, egészen pontosan a szervezet glükóz-feldolgozási zavara. Ilyenkor a szervezetben kevés inzulin termelődik (vagy egyáltalán nem termelődik), ezáltal a cukor nem jut be a sejtekbe, hanem felhalmozódik a vérben. Ezáltal a vércukorszint megemelkedik, az energiatermelés pedig lecsökken a szervezetben, minek folytán a szervezet legyengül.
A magas vércukorszintre is igaz, hogy ahány ember, annyiféleképpen reagál a szervezete. Mégis akadnak olyan általános figyelmeztető jelek, amelyek segíthetnek a probléma felismerésében. A cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek -magától értetődő módon- nagyon fontos tisztában lenniük a tünetekkel.
A mintaétrend, mely az IR 160-as étrend szabályait követi, az inzulinrezisztencia elvárásainak megfelelően készült. Legfontosabb alapelve a cukormentesség. Ahogy a cím is mutatja: ez egy MINTA, és a nem kőbe vésett, egyetlen igazság.
A teljes nevén Hashimoto thyreoiditis az idült, krónikus pajzsmirigy-gyulladás latin elnevezése. A nevét Hashimoto Hakaru (1881–1934) japán orvosról kapta, aki 1912-ben először jegyezte le a betegséget (a thyroid pedig a pajzsmirigy latin neve). Fontos megemlíteni, hogy az idült pajzsmirigy-gyulladásoknak több formája ismert, vagyis nem minden pajzsmirigy-gyulladás Hashimoto-betegség.
A PCOS (azaz a Policisztás Ovárium Szindróma) a nők kb. egytizedét érinti, és az egyik fő ok, amely meddőséget idézhet elő. Egy olyan összetett anyagcserezavarról van szó, amely jelen állás szerint kezelhető (endokrinológus szakember által), de teljes egészében meg nem szüntethető. A háttérben sokszor örökletes cukoranyagcsere-zavar húzódik meg.
A statisztikák szerint a felnőttek nagyjából 5 százalékánál alakul ki pajzsmirigy alulműködés, orvosi kifejezéssel hypothyreosis/hipotireózis. A pajzsmirigy által termelt hormonok az anyagcserét szabályozzák, vagyis azt, hogy szervezetünk hogyan hasznosítja az energiát. A pajzsmirigy alulműködés során a test funkciói lelassulnak.
Az inzulinrezisztens, vagy más néven 160 grammos étrend célja, hogy szervezetünk szénhidrát-anyagcseréje javuljon. Ezen felül pedig, hogy elkerüljük az inzulin-és vércukorszint ingadozását/leesését.
A metabolikus szindróma az anyagcserét érintő tünetek együttese. Vagyis több, az anyagcsere zavarával összefüggő betegség egyszerre történő, egymással összefüggő jelenléte a szervezetben.
Az inzulinrezisztencia kapcsán rendre előkerül a hiperinzulinémia fogalma. Elsőre nem egyszerű elkülöníteni a kettőt, alább ehhez nyújtunk segítséget.
Azért akarsz változtatni, mert nem vagy elégedett azzal, aki/amilyen most vagy. Márpedig aki/amilyen vagy, az nagymértékben az eddigi szokásaidnak köszönhető. Vedd sorra a szokásokat, és igyekezz eldönteni, melyek azok, amelyek nem váltak a hasznodra
Az inzulinrezisztencia a szervezet anyagcsere-rendellenességének következménye. A kezelés megkezdése előtt fontos megtalálni a személyre szabott módszert.
Amikor szervezetünkben a béta-sejtek kimerülnek és a vércukorérték nem normalizálódik, akkor beszélhetünk inzulinrezisztenciáról. De mik a kiváltó okok?
Az IR kezelése során létfontosságú az életmódváltás, ám emellett időről-időre elkerülhetetlen a gyógyszerek alkalmazása is a kezelés során.
Érzékeny témát boncolgatunk alább – az inzulinrezisztencia és a fogyás (szebb szóval: súlykontroll) kapcsolatát. Nagy általánosságban is elmondható, hogy a
A WHO adatai alapján a vércukorszint éhgyomri értéke (0’VC) 3,9 és 6 mmol/l közötti értékek esetén tekinthető normálisnak. Amennyiben a 0’VC 6,1 és 7 mmol/l közé esik, akkor már felmerül az inzulinrezisztencia (IR), illetve a csökkent glükóztolerancia (IGT) lehetősége. Ha a vércukorszint értéke 7 mmol/l vagy afeletti, akkor mindenképpen szükséges a részletes kivizsgálás az esetleg fennálló cukorbetegségre fókuszálva.
A cukorterheléses vizsgálat során azt vizsgálják, hogy az éhgyomorra elfogyasztott cukor milyen mértékben emeli meg a vércukorszintet.
Ezen túl pedig azt, hogy a megemelkedő vércukorszint milyen mértékben emeli meg az inzulinszintet. Másrészt, hogy az mikor kezd el csökkeni – egyáltalán elkezd-e? Továbbá, hogy mennyire közelíti meg a kezdő vércukor- és inzulinérték a 120 perces eredményeket.
Az egyik fő tünet: befolyásolja a menstruációs ciklus működését és kezeletlen esetben meddőséget is okozhat. Ráadásul sok esetben hiányoznak a szűrővizsgálatok, emiatt aztán legtöbbször későn (vagy egyáltalán nem) fedezik fel.
Mindig a jelenlegi életmódodhoz, élethelyzetedhez, étrendedhez mérten, fokozatosan változtass! A szervezetednek időbe telik átállni egy új életmódra, egy új étkezési rendszerre.
Az IR modern társadalmunk egyik leggyakoribb problémája. A diabéteszhez hasonlóan alapvetően a szervezet cukor-anyagcsere betegsége (nem véletlenül nevezik a diab előszobájának).