Az államalapítás ünnepének fő dilemmája hagyományosan a meteorológusoké – nekik kell ugyanis megjósolni, hogy vihar lesz-e vagy tűzijáték.
Nekünk lényegesen könnyebb a dolgunk – csak az utolsó nyári mintaétrendet kell megalkossuk.
A nyárutói mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Az étkezések megoszlása
REGGELI (6.00) – 30 g lassú CH;
TÍZÓRAI (9.00) – 20 g CH, amiben max. 10 g a gyors;
EBÉD (12.00) – 50 g CH, amiben max. 20 g a gyors;
UZSONNA (15.00) – 20 g CH;
VACSORA (18.00) – 40 g CH.
Hétfő
R: Tepertőkrémes lilahagymás tk zsemle zöldpaprikával
T: Szakállas pogácsa
E: Wokzöldséges tészta piritott csirkecsíkkal
U: Rigó Jancsi
V: Nizzai saláta, kenyér.
Kedd
R: Csirkés zöldséges sajtos tk tortilla
T: Piskóta csokiöntettel
E: Pirított csirkemáj édesburgonyával és kevert salátával.
U: Túrós pite
V: Tonhalkrém tk kenyérrel és zöldpaprikával.
Szerda
R: Zabpelyhes cukkinis tócsni snidlinges tejföllel
T: Csokis keksz
E: Fetás-olajbogyós csirkemell basmati rizzsel
U: Tökmagos keksz
V: Halas burger házi remulád mártással.
Csütörtök
R: Körözött tk kenyérrel, jégcsapretek
T: Magos lapok
E: Vadas pulyka tk zsemlegombóccal
U: Erdei gyümölcsös kuszkusz
V: Babos mexikói burrito.
Péntek
R: Virslisaláta, teljes kiőrlésű kenyér
T: Kakaós zabkása
E: Rántott cukkini bulgurral, fetás mártogatóssal
U: Vaníliás karika
V: Csirkegyros tk pitával.
