A télvégi mintaétrend sok-sok remek ötletet tartalmaz, ha neadjisten’ elakadtál volna az étrended tervezésével.
Ugyanilyen hasznos, ha egyszerűen csak ötletekre van szükséged.
Gondosan ügyeltünk arra is, hogy minél több finomság legyen benne. Ilyesmire gondolunk: paprikáscsirke, rántott gomba, gyros, túrós batyu vagy éppen Rigó Jancsi.
A télvégi mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Az étkezések megoszlása
REGGELI (6.00) – 30 g lassú CH;
TÍZÓRAI (9.00) – 20 g CH, amiben max. 10 g a gyors;
EBÉD (12.00) – 50 g CH, amiben max. 20 g a gyors;
UZSONNA (15.00) – 20 g CH;
VACSORA (18.00) – 40 g CH.
Hétfő
R: Kenőmájasos kifli, paprikával
T: Csokis keksz
E: Cordon bleu gombás bulgurral
U: Rigó Jancsi
V: Roston csirkés hamburger salátával.
Kedd
R: Sajtos croissant csirkesonkával, jégsalátaágyon
T: Tepertős pogácsa
E: Paprikáscsirke bulgurral
U: Sajtos szál
V: Mozzarellás-szárított sonkás-tésztasaláta.
Szerda
R: Körözött kenyérrel és jégcsapretekkel
T: Piskóta csokiöntettel
E: Paradicsomos-cukkinis-grill gombás tésztasaláta
U: Tökmagos keksz
V: Csirkegyros pitával.
Csütörtök
R: Sonkás párna kevert salátával
T: Magos lapok
E: Rántott gomba basmati rizzsel
U: Erdei gyümölcsös kuszkusz
V: Sajtkrémes, zöldséges pite.
Péntek
R: Sárgarépás fetás muffin
T: Tökmagos keksz
E: Zöldbabfőzelék fasírozottal
U: Túrós batyu
V: Szalámis-sajtos-lilahagymás kenyérlángos.
