Valószínűleg sokan vannak, akik – jóllehet emberi léptékkel már-már elviselhetetlen volt- most visszasírják az alig egy hete véget árt kánikulát. Pláne, ha igazak az előrejelzések, és még tovább hűl az idő a hétvégére.
Legyen bár meleg vagy hideg, mi azért elkészítettük az újabb, szeptemberi mintaétrendünket.
A szeptemberi mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Az étkezések megoszlása
REGGELI (6.00) – 30 g lassú CH;
TÍZÓRAI (9.00) – 20 g CH, amiben max. 10 g a gyors;
EBÉD (12.00) – 50 g CH, amiben max. 20 g a gyors;
UZSONNA (15.00) – 20 g CH;
VACSORA (18.00) – 40 g CH.
Hétfő
R: Pulykasonkás goudasajtos kifli
T: Szakállas pogácsa
E: Tojásleves, Sertéspörkölt, Tejfölös burgonyafőzelék
U: Mákos-citromos keksz
V: Roston csirkés hamburger salátával
Kedd
R: Sárgarépás fetás muffin
T: Tökmagos keksz
E: Sajttal töltött rántott csirkemell, Basmati rizs, Uborkasaláta
U: Meggyes pite
V: Sajtkrémes-zöldséges pite
Szerda
R: Virslisaláta, teljes kiőrlésű kenyér
T: Tk ropi
E: Tavaszi zöldbableves, Tavaszi zöldbableves, Töltött paprika bulgurral
U: Kókuszos joghurt zabpehellyel
V: Bolognai kenyérlángos
Csütörtök
R: Csirkés zöldséges sajtos tk tortilla
T: Zabpelyhes túrós joghurt ribizlivel
E: Savanyúkáposzta leves, Paradicsomos-borókás csirkecomb, Kuszkusz
U: Magos lapok, Alma
V: Mozzarellás-szárított sonkás tésztasaláta
Péntek
R: Tepertőkrémes-lilahagymás zsemle zöldpaprikával
T: Mákos sós keksz, kefírrel
E: Tejfölös gombaleves, Mákos guba
U: Grissini almakompóttal
V: Babos mexikói burrito
