A nebulók még épp csak elindultak az iskolába, még ismerkednek a nyári ősszel… Nem irigyeljük őket, nem lehet most szórakoztató a forróságban tanórákon üldögélni. Persze mi sem tétlenkedtünk, inkább összeállítottuk a szeptemberi első, iskolakezdő étrendet.
(Élvezzétek ki az utolsó kánikulai napot – most búcsúzik a nyár éppen.)
Az iskolakezdő mintaétrend célja a napi ötszöri étkezéssel, a gyors-és lassú felszívódású szénhidrátok megfelelő elosztásával a kiegyensúlyozott vércukorszint stabil fenntartása.
Az étkezések megoszlása
REGGELI (6.00) – 30 g lassú CH;
TÍZÓRAI (9.00) – 20 g CH, amiben max. 10 g a gyors;
EBÉD (12.00) – 50 g CH, amiben max. 20 g a gyors;
UZSONNA (15.00) – 20 g CH;
VACSORA (18.00) – 40 g CH.
Hétfő
R: Tepertőkrémes lilahagymás tk. zsemle zöldpaprikával
T: Sósperec
E: Savanyúkáposzta leves, Paradicsomos-borókás csirkecomb kuszkusszal
U: Kókuszos joghurt zabpehellyel
V: Rokfortsajtos bagett, vegyes saláta
Kedd
R: Csirkés zöldséges sajtos tk tortilla
T: Zabpelyhes túrós joghurt ribizlivel
E: Brokkolikrémleves, Pulykapaprikás farfalle tésztával
U: Rigó Jancsi
V: Csirkegyros tk pitával
Szerda
R: Főtt tojásos pulykasonkás kifli retekkel
T: Piskóta csokiöntettel
E: Tojásleves, Sertéspörkölt tejfölös burgonyafőzelékkel
U: Szilvás pite
V: Sajtkrémes, zöldséges pite
Csütörtök
R: Sonkás párna, kevert saláta
T: Káposztás párna
E: Sajttal töltött rántott csirkemell, basmati rizs, uborkasaláta
U: Tökmagos keksz
V: Tojáskrém tk kenyér, zöldpaprika
Péntek
R: Császárzsemle kenőmájassal, zöldpaprika
T: Tejberizs kakaó szórattal
E: Tavaszi zöldbableves, Töltött paprika bulgurral
U: Répatorta
V: Fűszeres-csirkés tésztasaláta
